t 100

Wczoraj zrobiłem trening pleców, zaszalałem jako iż był to ostatni trening to dodałem 10kg w stosunku do ostatniego treningu w MC. Było tak: 1. MC 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. [...]

[...] :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g Mleko 2% - 100 Banan - 90g 356 kcal/b [...]

[...] a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES EKTO. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

[...] (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Marchew (100 g) Seler korzeniowy (40 g) Pieczarka uprawna, świeża (60 g) Jabłko (140 g) Ryż [...]

Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]

Dobra to wprowadzam poprawki :pp 8.00 Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126 8.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20 g B 34 g T 22 g W 79 g Kcal 776 11.00 MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744 13.00-15.00 Trening 15.01 Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny B 0,9 T [...]

[...] serie - 25,20,15,12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15 PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8 wykroki 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 Dodam tylko ze przestrzegalem wszystkiego do tej pory w 100% pozdrawiam Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-13 21:04:35

[...] kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta: 1 posilek : platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3 : Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g [...]

[...] kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta: 1 posilek : platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3 : Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g [...]

[...] kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Wyciskanie francuskie 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Trening fajny, jeszcze nie na 100%, bo jeszcze nie czuję się najlepiej i teraz chcę też się zdecydowanie skupić na technice. Ten tydzień bez suplementacji bo chce dać jeszcze żołądkowi i reszcie odpocząć [...]

[...] Byłem na warsztatach "Wprowadzenie do koncepcji Kinematic Taping" Były takie podstawowe, przydatne informacje, spoko jak na pierwszy raz Dziś mniej białka ale nie jestem głodny i w sumie nie mam czym dobić już Jutro trening góry i ostatni dzień 150 g ww od poniedziałku HC to 100 g ww Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-05 19:51:07

[...] g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 50 g chleba pszenno-żytniego, 15 g konfitury malinowej, 15 g dżemu truskawkowego 882 kcal/ 71 B/ 100 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/2/6/c6eddda7bcf0483d814b4bb8b5e093a1.jpg 2. 200 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, papryka, szpinak, 10 g oleju kokosowego 414 kcal/ 53 B/ [...]

[...] z ciężarami widać że praktycznie w każdym ćwiczeniu musiałem zrzucać Miało być krzyżowanie linek no ale brama była zajęta więc zrobiłem rozpiętki. Dziś pierwszy dzień na 100 g ww no i pierwszy posiłek dał rade :-D Objętość niesamowita 4,5 h z głowy %-) Jutro egzamin z psychologii więc spadam dalej powtarzać %-) A po egzaminie nogi [...]

[...] g musztardy, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 745 kcal/ 69 B/ 75 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/12/14b370ccfab94a8bb464ecb1d88926b2.jpg 2. 150 g mintaja, 100 g sera żółtego, 40 g pstrąga wędzonego, 5 g oleju kokosowego, 30 g chrzanu, warzywa 685 kcal/ 64 B/ 12 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/2/12/8e32e0719fc34cc7826626c25c8585b5.jpg [...]

[...] x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 701 kcal/ 75 B/ 65 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/2/13/6020982420e4435c975e5fae000ac16e.jpg 2. 30 g [...]

[...] DNT Dieta 1. 330 g pręgi wołowej, kapusta kiszona, fasolka szparagowa 630 kcal/ 76 B/ 20 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/2/14/dd7b51dfbda242f7b08cf3d025926796.jpg 2. 2 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g C-6, 15 g orzechów włoskich, 10 g kakao 485 kcal/ 61 B/ 9 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/14/b03c0ee1ebf144b79d8af7950b9b9899.jpg 3. 4 jajka, 60 g [...]

[...] 2. Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym, 60 g mozzarelli, kapusta kiszona 455 kcal/ 54 B/ 18 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/2/16/0baf781fd03a4445ad5c273d5b35e09c.jpg 3. 3 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g WPC, 30 g orzechów włoskich, 20 g wiórków kokosowych, 10 g kakao 783 kcal/ 75 B/ 13 WW/ 48 T [...]

[...] bardzo pewnie dużo piłek wyciągnąłem i to niektóre w bardzo fajny sposób %-) No a na futsalu przegraliśmy z v-ce liderem 2-1 no cóż mogę napisać nie trafiliśmy dwa razy 100% szans no i jak się takich okazji nie wykorzystuje to meczu się nie wygra. Jutro DNT, zrobię interwał cały dzień zakuwam na poprawkę z biochemii no i oby w piątek to [...]

[...] 881 kcal/ 92 B/ 28 WW/ 45 T /SFD/Images/2016/2/19/8998fe38c7d445fcb96a3e10781e3d82.jpg 1623 kcal 173 g białka, 99 g węglowodanów, 59 g tłuszczy Plan na dziś wykonany w 100% :-) Egzamin zdany, mecz wygrany %) Dziś tylko dwa posiłki, no ale po siłowni musiałem zjeść dużo bo potem egzamin i prosto po egzaminie na mecz wróciłem późno z [...]